藤本 泰典藤本 泰典

肩コリには身体の色々な問題が関係します。今回は背骨の動きづくりに的を絞ってアプローチを行ったセッションの実例をご紹介させて頂きます。

先日セッションを担当させて頂いたお客様のお話しです。

Mさん(仮名)は年始から体調を崩されており、しばらくの間セッションをお休みされておりました。

4月に入り気候も暖かくなってきたことで、そろそろ身体を動かして固まってしまった身体を何とかしたいとご連絡を頂きました。

3カ月振りにお会いして

以前のセッションカルテを見直したところ、Mさんはちょうど3カ月振りのご来店でした。

Mさんにその間の体調をお尋ねすると、風邪や花粉症などで調子の悪い日々を過ごされており、それに加えて肩コリや腰痛も重なり外に出る気にすらならなかったのとのこと。

いつもアクティブに活動されているMさんから外にも出たくなかったという言葉を聞いた時には驚きましたが、それほど調子が良くなかったのだと思います。

重い腰をあげてトレーニングにお越し頂いたからには、来た時よりも元気になって帰って頂きたい!

僕のトレーナー魂がメラメラと燃えてきました。

現状を把握するためまずは身体のチェックをおこないました。

セッションを進めていくに辺り、お客様のその日の身体の状態がどうなのかを知ることはとても大切なことです。

カウンセリングと並行して身体のチェックも行ったところ、姿勢の崩れと股関節・背骨周辺の筋肉の柔軟性の低下がみられました。

この3カ月間ほとんど運動らしい運動をしていなかったのに加え、春になりお家の庭仕事が忙しかったそうで、腰付近の筋肉はパンパンに張っており背中も普段より丸まってしまい猫背の姿勢になっていました。

現状をMさんと共有し、まずはペアストレッチで固まった筋肉を緩め動かしやすい身体を作ってからトレーニングへと進めることにしました。

ストレッチのコツは、縮めて伸ばして?

チェックも終わり早速ストレッチへと移っていったのですが、Mさんがおっしゃっていたようにカラダはガチガチに固くなっていました。

ストレッチは筋肉を引き伸ばす行為ですが、固くなってしまった筋肉は伸ばそうとしてもなかなか思うように緩んでくれません。

ストレッチをすると筋肉に痛みを感じる方などは、このように筋肉が緩みにくい状態になっていると考えられます。

そんな時に効果的なのが、ストレッチとトレーニングを組み合わせるという方法です。

ジョギングなど軽い運動をした後に身体が軽くなった経験などありませんか?

筋肉は動かしてあげることで血流が増加し、筋肉の温度(筋温)も高まります。

そうすることでストレッチだけでは獲得できない柔軟性を手に入れることが出来るのです。

ペアストレッチと簡単な運動を組み合わせながら、筋肉の柔軟性を獲得していきました。

背骨の動きづくり

ストレッチが終わりこの日のメイン、背骨の動きづくりをおこないました。

一例)

Mさんに上の動画のような背骨を動かすエクササイズを数種類おこなって頂きました。

一つ一つは簡単な動きですが、どこを動かすか、どこは動きすぎないようにするか、など細かく指示を出しておこなって頂いたので、Mさんも汗をかきながら頑張ってくださいました。

背骨は骨盤と頭蓋骨の間に位置している為、身体の様々な影響を受けてしまいます。

さらに、背骨についている筋肉は肩甲骨や上腕骨といった肩関節への影響も大きく、背骨の動きが低下することで身体へ及ぼす影響は計り知れません。

まずはストレッチで身体を動かしやすい状態をつくり、その身体で正しい背骨の動きをおこなっていくことによってMさんの身体も本来の状態に戻ってきました。

最初はガチガチに硬くなっていたカラダもこの頃にはかなり緩んでくれて、気にされていた肩の凝りもだいぶ軽くなったと喜んで頂くことが出来ました。

次回はGW明けに来られるということでしたので、それまでの間に身体が崩れないように背骨の動きづくりでやったエクササイズを3種類に絞り、宿題として毎日お家でおこなって頂くことにしました。

GW明けに元気な状態でお会いできることを今から楽しみにしています(^^)

まとめ

今回は運動不足から来る肩こりや姿勢の歪みへのアプローチをご紹介させて頂きました。

運動の効果には身体を鍛えてパフォーマンスを上げるということもありますが、それ以外にも筋肉のバランスを整えたり、血流を良くして身体の調子を高める効果などもあります。

これからもお客様一人一人に合った運動をお伝えし、成りたい身体に成れるようしっかりサポートしていきたいと思います。

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藤本 泰典

藤本 泰典

『運動は楽しく、効果的に!』をモットーに運動指導をさせて頂いております。身体が変わると人生が変わります!肩凝り・腰痛改善、ダイエットなど、アナタの成りたい身体を目指して一緒に頑張ってみませんか?>>詳しいプロフィールはこちら