植山 緩美「年齢と共にふんばりが…」「年齢と共に代謝が落ちて…」という言葉は日常よく聞かれます。
今回レ・ムーブに来られたＫさんも同じお悩みで、写真に写った自分の姿を見てパーソナルトレーニングの体験を受ける決心をされたとのことでした。
今回体験に来られたのは福岡市在住のＫさん。
実はＫさんは運動経験が無く、運動に対して不安がありました。
しかし日々の生活の中で運動の必要性を感じ、運動を始めることを決意されました。
そこで「パーソナルトレーニング」でマンツーマンでの運動を選択されたとのことでした。
Ｋさんは数あるパーソナルトレーニングジムがある中、レ・ムーブのＨＰを見られて体験に来られました。
Ｋさんの現状をチェック
体重が増えて運動の必要性を感じたＫさん。
最終的には「疲れにくいカラダを作りたい!」と言われました。
運動経験のないＫさん。
まずは現状がどうなのかチェックしてみなければ、目標設定ができません。
そこで体組成と動きをチェックしていくことにしました。
体組成チェック
Ｋさんの体重、体脂肪率、筋肉量など測定しました。
中でも体脂肪率が重要ですが、Ｋさんは標準よりやや高めでした。
体脂肪率から減らすべき体脂肪量を割り出し、目標体重と体脂肪率を設定しました。
姿勢・動きのチェック
それからＫさんがどれくらい動けるか、動きのチェックしていきました。
この動きのチェックで、Ｋさんの骨格や身体の使い方、筋肉のバランスを見ることができます。
まずはＫさんの前後屈の動きを見てみることに。
この動きは柔軟性のチェックで良く使われるのですが、身体のどの部分の動きが悪いのかも見ることができます。
Ｋさんの場合、背骨の動きが硬いことが後屈の動きを制限していました。
次にキャット＆ドックというエクササイズで、背骨と骨盤の動きをチェックしました。
このチェックでＫさんは背骨、骨盤共に動きが硬かったのですが、特に背骨の動きが悪いことが解りました。
最後にスクワットの動きを見ていくことに。
スクワットの動きではその人の動きの癖もですが、スクワットそのものが安定しているかもチェックします。
Ｋさんのスクワットに対し軽く抵抗をかけてみると…
後ろにぐらっとバランスを崩しました。
力が入ってなく、不安定なため後ろに崩れてしまいました。
「まずはスクワットで踏ん張れるようになりたいですね(^^)」ということに。
これらのチェックから、体験の流れが決まりました。
身体の使い方をお伝えしました
1.背骨と肩甲骨の動きを出す
↓
2.背骨と肩甲骨のエクササイズ
↓
3.お尻のトレーニング
↓
4.スクワット
の流れで体験を行うことになりました。
まずは肩甲骨のモビリゼーションで動きを出しキャット＆ドックというエクササイズを行いました。
次にお尻のトレーニング
最後にスクワットで締めました(^^)
ところがスクワットを見ていると、Ｋさんには左の足関節の動きに癖があり、左足に捻じれがありました。
右と左で使い方が違うことで左足のラインが歪んでおり、このままでは足関節だけでなく膝への負担も高まり、トレーニング効果も半減してしまいます。
足関節は床と接する唯一の部位であるため凄く大事であり、脳や自律神経とも大きく関係しています。
そこでＫさんに左足関節の使い方をお伝えし、部分的にエクササイズを行いました。
脳が形状記憶をするため、再度スクワットをすると足の捻じれが取れ、左右均等にスクワットが出来ました。
再度抵抗をかけてチェックしてみると…
体重がきちんと乗せられて重心が安定したため、グラつきが減りました(^^)
これにはＫさんも驚かれ
「グループレッスンだと動きが早く、癖があるまま動いてしまうんですよね(>_<)」
「マンツーマンだと悪い部分や癖を見てもらえるので改善したいです！」
と言われました。
アンチエイジング
スクワットがきちんと出来る状態になったので、最後に抵抗を掛けてスクワットを10回×2セット頑張っていただきました。
スクワットは「キングオブトレーニング」と言われており、アスリートから一般の方まで幅広い方々が行っている、全身に凄く効果のあるトレーニングです。
姿勢改善にも凄く良いトレーニングです。
Ｋさんには「スクワットで踏ん張れるか」を意識してもらいました。
終わった途端「はぁ～(>_<)」という声が出るほど、Ｋさんは頑張ってくださいました(^^)
姿勢はその人のカラダ、精神状態を表しています。
また悪い姿勢（背中や腰が丸まった状態など）は楽ではありますが、最終的に色々なところに負担がかかり疲れやすくなります。
「疲労姿勢」とも言われます。
疲れにくいカラダをつくるためにも「姿勢」を変えていく必要があります。
またそれは「見た目」が変わることにも繋がります。
Ｋさんが次に写真を撮った時には笑顔になってくれるはずでは(*^^*)
加齢に対し不安を抱えている方が多いのが現状です。
Ｋさんもその内のお一人でした。
「アンチエイジング」のためのトレーニングを多くの方にお伝えし、少しでも不安を抱えている方を減らしていくことは、私の理念でもあります。
私自身もアンチエイジングに取り組んでいるのですが(笑)
せっかく決意してくださったＫさんの期待にお応えできるよう、今後もしっかりサポートさせて頂きます！
レ・ムーブのパーソナルトレーニングにご興味のある方は、是非一度体験に来られてください！
植山 緩美
最新記事 by 植山 緩美 (全て見る)
- かがむ動きなどで腰が痛い方にお勧めのストレッチ - 2019年9月13日
- ダイエットに運動を取り入れたい方にお勧めの「スクワット」 - 2019年8月30日
- 肩こりや首こりのある方にやってほしい背骨の動き作り - 2019年7月28日
