藤本 泰典藤本 泰典

現代人の多くの方が悩んでいる肩コリ。先日体験に来られたお客様も肩コリや首コリで悩んでおられ、更に肩甲骨周辺に痛みもあるとの事。運動でどのようにアプローチするのかをお伝えさせて頂きました。

こんにちは!スタッフの藤本です。

前回のブログで藤木トレーナーがご紹介していましたが、先日朝の情報番組アサデスにレ・ムーブが出させて頂き、その後多くの問い合わせのお電話を頂きました。

改めてテレビの影響力に驚くところですが、そこから体験にお越し頂いたお客様からこんな嬉しいお言葉を頂きました。

「実際に体験に来る前にホームページのブログをいくつか読ませてもらいました!どの記事も読みごたえがあって、来る前から体験の様子がイメージ出来て良かったです。皆さんが頑張って書かれているのが伝わってきましたよ!」

最近はブログを書くのも月に一記事ほどですが、こういうお声を頂くと本当に励みになります。

これからも、読んで頂ける方のことを想いながら張り切って更新していきたいと思います!

今回のブログは先月体験を担当させて頂いたAさん(仮名)についての記事です。

Aさんが体験に来られた目的とは

Aさんはレ・ムーブのホームページを見てご来店されました。

ここ数年で身体の歪みや固さを感じるようになり、運動で解消していきたいと考えパーソナルトレーニング先を探していたそうです。

カウンセリングでお聞きした、Aさんの主な目的は以下の3つでした

  • 身体の固さを解消したい。
  • 腰が時々痛くなるのを改善したい。
  • 体重を少し減らし、その状態をキープしたい。

この中でも主に気になっているのは身体の固さで、その中でも特に左の肩甲骨付近は痛みやシビレを感じることもあり困っているとの事でした。

まずは今の身体の状態を調べる為に、姿勢のチェックから始めていきました。

姿勢チェックから分かったこと

Aさんの姿勢を見てみると典型的なスウェイバック姿勢であることが分かりました。

(左:スウェイバック姿勢)(右:正常な姿勢

横から見ると身体の中心のラインよりも頭部と骨盤が前方に位置しているのが分かるかと思います。

また、背骨が後ろに湾曲し、猫背の姿勢になるのも特徴の一つです。

このスウェイバック姿勢になると、ストレートネックや腰椎すべり症といった首・肩・腰などの身体の様々な箇所に負担をかけると言われており、Aさんが気になっていらっしゃる身体の固さは姿勢の影響が大きそうでした。

姿勢のクセが分かった所で、次は動きのチェックに移りました。

万能エクササイズ!キャット&ドッグ!

姿勢チェックの後、キャット&ドッグの動きでAさんの背骨の状態を見ていきました。

『キャット&ドッグ』

このキャット&ドッグを正しく行うには背骨を丸めたり反らせたりする柔軟性が必要なのですが、Aさんは肩甲骨付近の背骨の動きが固く、特に背骨を反る動きが苦手という事が分かりました。

実際のパーソナルトレーニングではストレッチなども組み合わせながら柔軟性を高めていくのですが、この日は時間の都合上、苦手な箇所を意識しながらキャット&ドッグを反復しておこなって頂き、エクササイズで身体を整えていきました。

何度かキャット&ドッグを繰り返すころには少しずつ背骨の動きも出てきて、Aさんも

「少し肩甲骨周りが軽くなった気がします!」

と笑顔でお話し下さいました。

ここまでで、Aさんがお悩みの身体の固さは姿勢(スウェイバック姿勢)が関係しており、その中でも背骨の柔軟性の低下による影響が大きそうだと分かりました。

キャット&ドッグなどをすることで背骨の動きも出てきたので、ここからトレーニングへと移っていきます。

Aさんにやって頂きたいトレーニング!!

Aさんにオススメのトレーニングはずばり、プルオーバーです。

『プルオーバー』

プルオーバーは本来、広背筋という背中の筋肉の強化が主な目的なのですが、このトレーニングが正しく出来ることで

① 頭部を後ろに引く
② 胸を張る
③ 骨盤帯を後ろに引く。

といった効果が期待でき、これこそまさにスウェイバック姿勢の改善に必要な要素となります。

写真では重りを持っていますが、Aさんにはご自身の手の重さを負荷にして頂きながら、上記①②③のポイントを意識しながら10回×2セット頑張って頂き、この日の体験は終了となりました。

最後に

今回のブログでは、身体の歪みや固さでお困りの方へのアプローチ方法をご紹介させて頂きました。

Aさんにもレ・ムーブのパーソナルトレーニングの特徴である運動で身体を整えるというコンセプトを体感頂けたのではと思います

これからAさんの理想の身体を目指して、一緒に頑張っていきたいと思います。

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藤本 泰典

藤本 泰典

『運動は楽しく、効果的に!』をモットーに運動指導をさせて頂いております。身体が変わると人生が変わります!肩凝り・腰痛改善、ダイエットなど、アナタの成りたい身体を目指して一緒に頑張ってみませんか?>>詳しいプロフィールはこちら